精致生活从提升睡眠质量开始

俗话说的好,有好的睡眠才会有好的身体,有好的身体才是精致生活的本钱。那么,如何才能有一个好的睡眠习惯呢?下面由斑马兄弟来给大家讲解讲解——你向往的精致生活,得从提升睡眠质量开始。

俗话说的好,有好的睡眠才会有好的身体,有好的身体才是精致生活的本钱。那么,如何才能有一个好的睡眠习惯呢?下面由斑马兄弟来给大家讲解讲解——你向往的精致生活,得从提升睡眠质量开始。

睡眠质量好不好,睡眠时间很重要

想要知道我们的睡眠质量好不好,首先要明白睡眠的意义是什么,睡眠过程中我们的大脑在干什么。

睡眠时,我们大脑主要是通过大量的脑脊液冲流大脑,以清除大脑中的废弃物的目的,在这过程中也将大脑收集到的信息分门别类的进行存储。这个过程有个周期,即每一个半小时一个周期的进行(其中长波、慢波交替出现)。

所以我们睡觉最好以1.5H的倍数睡眠,否则会觉的头痛。中午如果睡1小时就头痛就是这个原因,所以中午可以休息半小时,或者1.5小时,不建议睡1小时。

晚上我们如果10:30睡早6点起,正好5个周期,如果你11点半睡6点起可能就不够,所以如果11点半睡,就不如坚持一下12点睡,这样正好到早6点4个周期。

精致生活从提升睡眠质量开始
俗话说的好,有好的睡眠才会有好的身体,有好的身体才是精致生活的本钱。那么,如何才能有一个好的睡眠习惯呢?下面由斑马兄弟来给大家讲解讲解——你向往的精致生活,得从提升睡眠质量开始。

睡眠质量好不好,睡眠姿势很重要

睡眠质量好不好,睡眠的姿势也很重要!一般来说,要平躺要使头和背在一个平面不要太高或太低(太厚的枕头会影响睡眠),侧卧时要保证头不偏,这样的厚度就要够(太厚太薄都会影响睡眠),所以好的枕头是中间低两头高的。

另外,睡前洗澡可以使体温下降,有利于睡眠。睡前可以喝热牛奶或热水洗脚都有助眠作用,所以说,想要生活过的好、过得精致,有时候就得“精打细算”。

精致生活-睡眠质量好不好,睡眠姿势很重要
精致生活-睡眠质量好不好,睡眠姿势很重要

早起锻炼有利于睡眠,运动产生的血清素会转化为退黑素,而退黑素是促进睡眠的主要激素(脑白金里有,但大量使用对性功能有抑制作用)。

睡眠质量好不好,生活环境更重要

睡眠质量,跟人的生活环境也是有很大关系的,这也就是斑马兄弟为什么强调“精致生活”的原因。我们倡导,保持身体健康,兼修修身、悦心、格物三味,让自己成为真正的生活家。

最后提醒,如果确实睡不着也没关系,主要少想一些东西,只听一个单调没有歌词的音乐很快就可以入眠。只要信息不输入,大脑就已经是在休息,大家不要太紧张。

精致生活从提升睡眠质量开始-孩子的睡眠是精致的睡眠
精致生活从提升睡眠质量开始-孩子的睡眠是精致的睡眠

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精致生活

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2021-5-30 7:39:47

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2021-7-1 9:16:15

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